健康・美容の悩み

太るのは偽の食欲のせい?過食だった私が食欲コントロールできない原因を説明するよ

サラダを食べる女性

こんにちは!

ナビゲーターの藍です。

色々としょっぱい過去があるナビゲーターですが、食事制限とダイエットの歴史も長いです…。

特に食欲が抑えられず、10年以上過食と食事制限を繰り返していました。

過食になった人はわかると思いますが、夜中に突然コンビニに行って、食べたいものを買い込み、無心に一気に食べるんですよね…。

それこそ自分にぽっかりあいた穴を塞ぐように…。

糖質制限したり、ダイエットをしても結局続かなくて、3年前は今より10キロほど重かったです。

あなたも食欲をコントロールできなかったり、ダイエットが続かなかったり、そんな悩みがありませんか?

消費するエネルギーよりも、食べるエネルギーのほうが多ければ太る…

つまり、食べるエネルギーを減らせば、体重は普通に減るんですよね。

でもその「食べる」ということが、安定しない、コントロールできないから困る。

なぜ食欲にここまで翻弄されるのか、不思議ですよね。

その原因は偽の食欲

つまり、お腹が空いてないのに食べてしまうことが最大の原因です!

今回はそんな憎き偽の食欲が生まれる理由と、ニセの食欲を倍増させてしまう3つの要因をご紹介します!

「食べすぎて体重が増えちゃう!」という方はぜひご覧くださいね!

食べると安心する?!偽の食欲が生まれる2つの理由

パフェを食べる女性

偽の食欲が生まれる理由①ストレス解消

生き物にとって、「食べる」という行動は、自分の命をつなぐ行為です。

食べる行為は、餓死という生命を脅かす危機からの回避できるので、「命を伸ばせた…」と無条件に安心できます。

でも現代社会で、餓死する危険はまずありません。

では人間が「生命を脅かす危機」と感じるものは何だと思いますか?

その危機とは

ストレス!!

そう、ストレスなんです。

ストレスに直面したときに、アドレナリンなどのストレスホルモンが分泌されます。

でもこのストレスホルモンが過剰分泌されると、緊張状態が続き攻撃的になります。

過剰分泌で身体のバランスが崩れちゃうんですね。

その緊張状態をすばやく緩めてくれるのが、食べること。

実際に、食べ物を噛んだ時の刺激が脳に伝わると、ストレスホルモンの分泌が抑制されていきます。

つまり、食べることで、ストレスホルモンが抑制できるので、緊張状態が終わって心身ともにホッとするんですね。

私もまさにその状態で、「嫌だ~!!」ってもう出来事があると、間髪入れずにお菓子を口にしていました。

食べないと、気分が高ぶったままだったんです。

つまり、

ストレスを緩和しないと、偽の食欲が出ちゃう

ってことですね…。

ストレス解消=食べること

このように反射的に行動しないよう、ストレス解消はスポーツや音楽を聴くなど、別なことを試してみましょう。

偽の食欲が生まれる理由②心の中の欠乏感

落ち込む女性

また、ニセの食欲が生まれてしまうもう一つの理由は

欠乏感

です。

欠乏感って、「満たされない」「足りない」という感情で、これも大きなストレスです。

常に「満たされない」という気持ちがあるって、心にぽっかり穴が開いてる状態。

その穴を食べ物でふさぐように、食べてしまうんですね。

食べるとストレスホルモンの分泌が抑制されるので、一時は心が満たされますが、食べ終わるとまた欠乏感を感じます。

欠乏感⇒食べる⇒満たされる⇒食べ終わる⇒欠乏感⇒食べる……

という繰り返しになるので、欠乏感が大きな人ほど、ニセの食欲が湧きやすくなります。

偽の食欲を加速する3つの要因

ナイフとフォークを持つサラリーマン

さて、食欲コントロールを難しくする、ニセの食欲が生まれる理由を2つご紹介しました。

実は、この

偽の食欲を倍増させる3つの要素

があるんです。

倍増すると、消費する量より食べる量が多くなるので、必然的に太ります…。

そのため、自分に当てはまっていないか、チェックしてみて下さい。

偽の食欲を倍増する要因①お腹が空いてなくても三食食べる

食卓

今しか食べる時間が無いから…

食事の時間だから…

そんな理由から、特にお腹が空いていないのに、食べていませんか?

特にストレスから食べてしまう人は、間食が多め。

間食してるので、食事の時間にあまりお腹が空いていないことがあります。

それなのに食べたら…食べ過ぎになりますよね。

しかも「残さないようにしなきゃ…!!」と、お腹いっぱいなのにさらに食べることを続けると、

お腹が空いた

お腹がいっぱい

この感覚も鈍ってしまうんですね。

「健康のために、三食栄養のある食事をしましょう。」

という健康説もありますが、まずは

自分が今、お腹が空いているのか

自分はどのくらいで満腹になるのか

それを知ることのほうが重要です!!

もし、もう満腹だったり、お腹が空いていないときは、

食べるのを止めてみる

ということも必要ですよ。

例えば私の場合ですが、1食でしっかり食事は食べません。

ちょこちょこ食べるのが好きなんです。

朝食も食べない派で、食べなくてもエネルギー切れにはなりません。

むしろしっかり食べると呼び水になって、満腹以上に食べてしまうので、午後まで少量しか食べない日がほとんどです。

お昼ご飯も食べるときと、食べない時があります。

そして夕食だけ、しっかり摂る…という自分の食事の傾向を掴んでから、食べ過ぎが無くなりました。

もちろん個人差はありますが、「食事の時間だから食べよう…」という食べ方ではなく、「自分がお腹が空いてるかどうか」をしっかり観察してみてくださいね。

偽の食欲を倍増する要因②食べることにマイナスのエネルギーをのせる

沢山のお菓子

あなたは、食べ物にマイナスのイメージがありませんか?

私はめちゃくちゃありました…。

玄米菜食をしたこともあるので、

「白米は健康に良くない。」

「これは糖尿病の原因になる。」

「コンビニ食は体に多大な悪影響。」

「小麦は…」

延々続く…。

このように、食べ物や飲み物を、「この食べ物は悪い」「この食べ物はいい」という、良し悪しで長らく判断していました。

そうすると、口にしたときに、まず

「ああ…これは体に悪いのに、食べちゃった…。明日からは食べないようにしないと…。」

って思考が瞬時に出てきちゃうんですよ。

「いい・悪い」で判断すると、好きなものを食べても、逆にストレスを増やしちゃうんです。

例えば大好きなチョコを食べる時って、そのチョコを堪能して、「幸せ~~~♪」って気分に浸るほうが、ストレスを感じません。

でも「太る」って思うと、余計なストレスがかかります。

食事のたびにこれだと、相当ストレスがたまっちゃいますよね。

ストレスを解消しようと偽の食欲が出る

食べてストレスホルモンの分泌が抑制

でも同時に食べたことでストレスが生まれる

食べたストレスで、また偽の食欲が生まれる

という最悪のループ。

食べ物にマイナスのイメージがあると、食べるときに同時に罪悪感が出るので、大好きなものを食べても、いつまでも満足できません。

「健康が…」「ダイエットが…」と思って食べるより、「あ~~美味し~~~✨」と、その味を堪能するほうが、よっぽど心が満たされるんですよ。

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偽の食欲を倍増する要因③太ることへの恐れ

頬杖をつきながら食べ物を見つめる男性

また、「食べたら太る…」という恐れや不安が強い方も、要注意。

「あ、食べちゃった。また太る。」

そう思いながら食べると、これまた一口ごとにストレスがかかります。

例えば細かくカロリー計算をしてる人。

「ご飯ひとくちで〇〇カロリー増えた。」

「醤油をかけたから、〇〇カロリー増えた。」

と、より細かく気になってしまい、さらにストレス倍増&偽の食欲も倍増。

そして「太る」と強烈に思えば思うほど、脳に「私は食べると太る」という思い込みができてしまいます。

引き寄せの法則からみても、「強く望んだもの(思い込み)を現実創造する」ので、

水を飲むだけで太ると思えば太るし

一口食べるごとに体重が増えると思えば太るし

そのとおりの体になってしまうんです。

太ることへの過度の恐怖で、さらに食べる量が増えるので、ご注意くださいね。

じゃあどうしたら偽の食欲を無くせるの?

食事を楽しむ女性

偽の食欲についてご紹介しましたが、ナビゲーターも長い間、強い欠乏感とストレスを抱え、食べ物にマイナスイメージを持ち、太る恐怖がありました。

だから過食をしては断食や食事制限をする…という無理を続けちゃいました。

でもね色々試した今だから言えること。

それは

偽の食欲をなくせば、食欲コントロールも非常に楽になる。

ナビゲーターは偽の食欲が無くなるのと同時に、ダイエットも必要なくなりました。

体重が一時的に増えても、何日かすると自動調整されて戻るんです。

ダイエットと、食べることのストレスが無くなったので、毎日がすごく楽になりました。

では、どうしたら偽の食欲を無くせるのか…その方法は次の記事でご紹介しますね。

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この記事のまとめ

・食欲コントロールができない原因は偽の食欲

・偽の食欲はストレスと欠乏感から生まれる

・偽の食欲を倍増させる3つの要因は

①お腹が空いてないのに何となく食べる

②食べることにマイナスイメージを持つ

③太ることに恐怖を持つ

・偽の食欲が無くなれば、食欲コントロールが非常に簡単になる

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