こんにちは！
ナビゲーターの藍です。
いつもイライラして、不幸せそうに過ごしている人。
いつもニコニコして、幸せそうに過ごしている人。
この二人の差はなにかご存知ですか？
運のいい人と、運の悪い人ですか？？
残念！！
運は関係ないよ！
全く同じ出来事に遭遇しても、幸せな人、不幸な人に分かれるんだ。
この差は実は「思い込み」が関係している。
自分の持っている思い込みが原因で、起った出来事に対して「幸せ」とか「不幸」とか、人は意味づけを行うんだ。
例えば、怒ってばっかりの人は、出来事に対して「イラっ」とするような意味づけを行っているんだよ。
どんな人も、今までの経験をもとにした、思い込みがあります。
その思い込みをもとにほぼ条件反射的に、出来事を解釈していきます。
しかし、その思い込みが強すぎたり、ネガティブなものになると、自分でも苦しい…
つまり不幸な人生を歩むことに…！！
思い込みだけで不幸になるなんて、ちょっと嫌ですよね。
今回は「思い込みから発生する怒りの意味づけ」を変えて、人生をバラ色に過ごす方法をご紹介しますので
「毎日イライラが止まらなくて辛い…」
そんなあなたは、ぜひ今回の記事をご覧くださいね。
もくじ
自分ルールや思い込みの確認
人は誰にでも思い込みや独自ルールを持っています。
しかしほとんどの人は、過去の体験をもとに、自分の生き方までも縛ってしまうような、「～べき！」といった強い思い込みを持つことが多い。
「～べき！」という思い込みについては、下記の関連記事で詳しくご説明しているので、ご覧いただきたいのですが、
例えば、恋人に浮気をされて、ひどい振られ方をした女性がいたとします。
その女性が、傷ついた経験をもとに「男なんてみんな最後は裏切るんだ！」という強烈な思い込みを持ったとしたら、その後の人生で男性を見る目はどうなるでしょうか？
近づいてくる男性が、全て敵に見えてしまうのではないでしょうか。
「もう二度と恋愛をしたくない。」とまで思うかもしれません。
でもね、よく考えてみてほしいんだ。
その女性の元恋人が裏切ったとしても、全ての男性が裏切るような人間だ…ということはあり得ないよね。
確かにそうですね！
世の中に男性は何十億人もいるのに、「男性はみんな裏切る！」って考え方は、すごい極端ですよね…。
もしかしたら、次の恋愛では、素晴らしい男性に出会えるかもしれないのに、その機会を失うのはもったいないです…。
そうだね。
そんな時は、自分のその考えが、「事実に基づいたもの」なのか、それとも「ただの思い込み」なのか、分ける必要があるんだ。
元カレ＝浮気して裏切る≠世の中の男性
元カレが浮気をして裏切ったことに関しては「事実」です。
しかし、世の中の男性全てが浮気して裏切るというのは「思い込み」です。
この違いをはっきりしなければいけませんが、例にあげた浮気された女性は
元カレ＝浮気して裏切る＝世の中の男性
このような思い込みが出来上がってしまっています。
この思い込みが原因で、男性を見るとイライラするという
☑男性＝怒りの対象
という意味付けを行います。
そして男性を見るたびに、浮気をした元カレが思い出してイライラする…という反応が起こってしまうのです。
しかし先ほどご紹介した通り、男性と言っても十人十色。
男性全員が元カレのように裏切る…というのは、事実ではなく思い込みです。
その思い込みのせいで、男性を見るたびにイライライライラ…こんな女性が、幸せな人生を歩むことは…できませんよね？
これはただの例ですが、このような過去の経験をもとにした思い込みは、誰でも持ってます。
でも思い込みが強すぎたり、「～べき！」と自分を縛りまくると、それだけ苦しみが増えちゃうんです。
あなたの不幸を生み出している思い込み。
できればそんな思い込みは、そっと手放したいですよね。
そこで今から、あなたの人生をバラ色に変える「思い込みに気づき、意味づけを変えていくワーク」をご紹介します。
意味づけ（思い込み）を変える3ステップ
起こった出来事に対して、人はそれぞれの思い込みや思考パターンから、意味づけを行います。
ステップ①自分の意味付け（思い込み）に気づく
ここでは、「怒り」を例に上げて説明しますね。
イライラしやすい人、キレる人は、出来事に対して「怒りを感じる意味づけ」を自分がしていることに気づくことが第一歩。
例えば、４歳の子供と一緒に家に帰ってきたとき、子どもが靴を脱ぐのに手間取って、玄関先でモタモタしていた…。
その出来事に対して、
ママＡ「ああ、靴を脱ぐのがまだ難しいのね。ガンバレ～」
と考えるママＡと、
ママＢ「なにをモタモタしてるのよ！買い物袋が重たいんだから、さっさと家に入ってよ！グズ！！」
と考えるママＢは、出来事の捉え方が全然違いますよね。
ママＢは、もともと気持ちに余裕がないせいで、一つ一つの出来事に対していちいち「イラっ」ときやすい。
さらに「家に帰ってきたら、靴を脱いでさっさと家に上がるべき。」と思い込んでいると、モタモタしている子どもが許せません。
ですから、もしあなたが「イラっ」ときたら、「自分は怒りの意味づけをしているんではないか？」「どんな思い込みがあるのか？」「普段から何かに対して、ストレスを抱えていないか？」ということを意識して、気づいてみましょう。
ステップ②自分の思い込みを記録する
①からもう一歩踏み込んでみましょう。
・あなたはどんなことでイライラしやすいですか
・あなたは何がきっかけで怒っていますか
・あなたが怒る場所はどこですか
・あなたは誰に対して怒りますか
・あなたの怒りはどの程度ですか
・あなたは怒っているときにどんな気持ちが湧き上がっていますか
怒りが生まれた瞬間に、自分に問いかけます。
感情が爆発する前に、自分の怒りを観察して怒りのパターンを見つけ出すのです。
自分の怒りのパターンを知ると、「自分が出来事に対して、怒りの意味づけをしている」ということに、しっかり自覚できる。
そのため、イラっときたら、スマホのメモ書きなどで、「どこで怒るのか」「何がきっかけで怒るのか」「どんなことで怒りやすいのか」「怒りの程度は」これらを記録してください。
そして、怒った後に記録を確認して、自分の「怒りのパターン」「怒りのきっかけになる思い込み」を発見しましょう。
ステップ③アルバート・エリスのABC理論で思い込みを変える！
子どもがなかなか靴を脱げない…そのなんでもない出来事で、何とも思わないママＡと、「イラっ」とくるママＢは、意味付けが全然違う。
ママＢは、自分で「イラっ」とくる意味付けをしてしまっているんですね。
でも出来事に対して、いちいちイラっとしたら、ストレスが溜まります。
そのため、②で自分の怒りのパターンがわかったら、徐々に怒りの意味づけを変えていきます。
ステップ①～②で自分の「怒りのパターン」「怒りのきっかけになる思い込み」を把握で来たら、次はアメリカの臨床心理学者のアルバート・エリスが提唱した論理療法の中のＡＢＣ理論から、意味づけを変えていきます。
アルバート・エリスのＡＢＣ理論は「A（Activation event）」「B（Blief）」「C（Consequence）」から、自分の行動を分析する方法。
A（Activation event）＝出来事
B（Blief）=受け取り方・解釈
C（Consequence）=感情・反応
「出来事（Ａ）」があった時に、
「自分の解釈（Ｂ）」で出来事Ａを解釈、
その結果「反応（Ｃ）」する。
つまり「あなたの感情や行動（C)」は、「あなたの解釈（Ｂ）」によって決定します。
ですから、怒りっぽい人は、解釈（Ｂ）で、出来事Ａに怒りの意味づけをして、結果として怒って（Ｃ）いるのです。
このように、出来事をマイナス（不幸）と意味づけると、マイナスの感情となって出ちゃうんですね。
逆に、Ｂの受け取り方をプラスにすれば、Cでプラスの感情が出てくるってこと！
このＡＢＣ理論には続きがあって、
Ｄ(Dispute)＝反論
Ｅ(Effective new philosophy) ＝新しい信念
と続きます。
これはＤで自分の今までの意味づけを見直して、Ｅの新しい考え方を作っていくことができるってことですね。
このときに役に立つのが、ステップ①～②で作成したメモ。
自分がどういった時に怒るのか、何が原因で怒るのか、自分はどんな思い込みを持っているのか…自分の書いたものを冷静に見直すと、意味づけをどう変えればいいのか分かります。
その変え方に役立つ、自問自答をご紹介しますね。
その怒り（意味付け）は自分にとって、本当に重要？
今怒ること…それはあなたにとって、最優先事項？
目の前の大切なパートナー、子ども、または会社における自分の地位を傷つけてまで、優先したい感情？
もしもあなたが、「怒ることが、一番重要なことだ！」と考えるなら、それを優先したほうがいい。
でもあなたがパートナーや子どもの前で、怒りたくない…と考えるなら、「自分はなぜこんなに、怒っているのか」について、考えてみてはいかがでしょうか。
そもそもなぜ、あなたは出来事Ａに対して、怒りの解釈Ｂをするようになったのでしょうか？
あなたは本当は、出来事Ａに対して怒っているのではなくて、もっと別な思いを抱えてはいませんか？
下記の記事で、「怒りたくないのに怒ってしまうメカニズム」についてご紹介していますので、ぜひお読みください。
こちらでご紹介しているワークも、今回の記事でご紹介しているワークも、自分自身を客観的に観察して、自分の持つ悩みを発見できます。
意味づけ（思い込み）は、長年かけて身につけた習慣なので、１回、２回で無くなるものではありません。
しかし、何度もワークを通してトレーニングを続けていくと、失敗しながらも、新しい意味づけを身につけることができるようになります。
いつもとは違うルーティーンで不幸な習慣を終わらせる
このブログでは、記事ごとに、いくつもの「思い込みを外すワーク」「不幸なルーティンを変える方法」をご紹介しています。
そのすべてを実践するのは難しいので、あなたが「このワークならできそう」と思ったものを、はじめは一つだけでいいので、しばらくやり続けてみてください。
あなたの今までの人生がもしも
「不幸だった」
と思うのなら、今この瞬間から、そのルーティンを変えることができるんです。
なぜならあなたは、今まで「不幸になる意味づけ」をしていただけだから。
①出来事が起こる
②もともと持っている思い込みから、出来事にマイナスの意味づけをする
③マイナスの感情が出る（憂鬱や怒り）
この習慣を変えていくのです。
いつもとは違うことをする（ワーク）と、それは不幸ルーティーンに一石を投じた状態。
そのたった一石が、あなたの今までのルーティンを打ち破り、不幸な人生を抜け出すきっかけにもなるんですよ。
あなたの思い込みに気づくことが、人生をバラ色に変える、スタートになります。
どんな人でも、「幸せ」「不幸せ」と思うような出来事に遭遇します。
しかし、いつも幸せそうな人は、幸せに焦点が当たっているので、不幸があっても幸せにしか目がいかないのです。
不幸を不幸と認識していないんですね。
あなたの人生をバラ色に変えるのか、不幸なまま突っ走るのか…そのすべては、あなたの解釈の仕方にかかっているんですよ。
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